nogi X cwiczenia

[...] wzrostu. Jestem bardzo chudy. Jem 3 posilki dziennie i srednio narazie jestem w stanie to zmienic. Trenuję pilke reczna, a od dzisiaj mam zamiar robic cwiczenia na klatke/nogi + rozne cwiczenia na wzrost wytrzymalosci bieganie etc Chcialem zrobic dzieki gainerowi masę, i trenowac na bierząco. Czy gainer jest dla mnie ? czy wiaza sie z tym [...]

[...] wolne (do dyspozycji hantle i 40kg obciążeń) teraz pytania które zadaję odnośnie tematu: 1. czy rozkład dniowy treningu jest dobry, czy pozamieniać dni? 2. kiedy robić nogi? 3. ćwiczenia są dobrze dobrane? 4. piątkowy trening: jak triceps i jakie 4 ćwiczenie na barki - jeśli konieczne? 5. wyciskanie szrokim chwytem siedząc czy stojąc? + [...]

[...] przygodę z siłownia i ułożyłem na wstępie (z ćwiczeń które pokazał mi trener na siłowni) sobie takie ACT. Od razu mówię, że trenuje kolarstwo górskie i dlatego na nogi robię ćwiczenia jednostawowe (żadnych przysiadów). Każdy obwód składa się u mnie z dwóch serii po 12 powtórzeń. W zeszłym tygodniu zacząłem od jednego obwodu, dzisiaj [...]

Poniedziałek Klatka Płasko 3serie piersza seria 12 razy druga seria 10 trzecia 8 Skos 3 serie 12 10 8 Klatka na wąsko 3 serie 12 10 8 Rozpiętki 12 10 8 + Triceps 5 cwiczen po 3 serie 12 10 8 Potem Weider 24 Wtorek Barki+Biceps Braki 4 serie po 3 poturzenia 12 10 8 Biceps 4 serie po 3 x 12 10 8 Kapturki 2 serie po 4 x 12 10 8 Brzuch [...]

Witam i chce wam zadać pytanie czy ta rozpiska na rzeźbe jest dobra a oto moje dane:wiek-13lat wzrost-182cm waga-107 kg. jak widać mam nadwage (dużą) prosze żebyś poradził i poprawił ewentualne usterki w mojej rozpisce. PON-KLATA+TRICEPS ŁĄCZNIE 6 ĆWICZEŃ PO 5 DO 7 SERII WT-PRZEDRAMIONA+BICEPS ŁĄCZNIE 6 ĆWICZEŃ PO 6 DO 12 SERII(ale 12 to [...]

wiek 27 waga76,5 staz 1,5 miesiaca pon : klatka, biceps. klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3x6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] taki uklad ze 3 rozne laweczki z czego na plaskiej 4 serie, na 2 skosnych po 3 serie, i dodatkowo wyciskanie hantli i buterfly? po 3 serie czy za duzo? 3 dzien wolny 4 dzien nogi (3 cwiczenia na uda 1 na lydki ) + przedramie ( 3 cwiczenia po 3 serie) 5 dzien wolny 6 dzien Barki (16 serii) + triceps (9 serii) co ile powinien byc zmieniany plan? bo [...]

[...] 19 lat 100 kg (uwaga nie jestem gruby - b. dobrze zbudowany ew. mały brzuszek). Chciałbym zrzucić 10 kg i wyrobić sobie mięśnie ( jestem w tym zielony : Ręce, brzuch, nogi ) Jakie ćwiczenia do tego. I jeśli to ważne to chodzę do szkoły i wrazie potrzeby jestem w stanie trenować codziennie. Z Góry dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - [...]

Cześć wszystkim. Mam spory problem z ułożeniem sobie tygodniowego rozkładu ćwiczeń (np. poniedziałek: klatka i nogi i ćwiczenia jakie mam wykonywać.... i tak dalej). Posiadam małą wiedzę i małe dyspozycje sprzętem. Sprzęt: dwie hantle z regulowanym obciążeniem (max- 15kg). Nie mam do dyspozycji siłowni, lecz mam do dyspozycji dużo wolnego czasu w [...]

witam,pisze w tym dziale mimo że staż mam 3 letni bo uważam że moje pytanie jest zbyt proste dla zaawansowanych,a mianowicie na siłowni mam do dyspozycji jeśli chodzi o nogi podstawowe ćwiczenia mianowicie: przysiady ze sztanga,wspiecia na palcach,wykroki,wejścia ze sztanga na wyższy stopień,atlas...nie wiem jak ćwiczyć w jakich seriach i [...]

WItam ! Ocencie czy trening bedzie dobry na mase, oglolnie chodzi o dopracowanie lapy w szczegolnosci bicola ! Poniedzialek Klata , Triceps, Brzuch WYciskanie na prostej 6x12-6 Wyciskanie na skosie 4 x10-6 Pompki na poreczach 5x 8-6 Sciaganie linodrazku 4x 8-6 Sklony tuowia na prostych nogach Skladny na drazku Wtorek Grzbiet, Biceps [...]

[...] przed kazdym z nich jest rozgrzewka z 1km szybkim biegiem, a miedzy treningami intensywna jazda rowerem w plenerze co spowodowalo ze w treningu nie uwzglednilem cwiczen na nogi. Wszyatkie cwiczenia sa wykonywane w 3 seriach 12/10/8. Chcialbym na koniec podkreslic, ze jestem totalnym laikiem w tym sporcie wiec prosze tylko o rzeczowe komentarze [...]

[...] zza głowy 4 serie 15,12,,12,10 + - Podciąganie sztangi do brody 4 serie 15,12,12,10 + - Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12,12,12,12, KAPTURY -Sztrugusy 4 serie 20,20,20,20 -klatka - jak wyzej tylko (12 seri) Sobota biceps,triceps (jak wyzej po 9 seri) Niedziela nogi 3 cwiczenia po 4 serie prosze o wasze uwagi dzieki z gory

[...] podchwytem 3 seria + 1 rozgrzewkowa -to samo tylko na modlitewniku 3 serie(nie wiem jakim ćwiczeniem to zastąpić- nie mam modlitewka) -podnoszenie hantli stojąc 3 serie nogi: -przysiady -ćwiczenia na przyrządzie przy ławeczce (nie wiem jak to sie nazywa) -wspięcia na palce Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57kg Wzrost: 173 Cel [...]

Witam! I Prosze o pomoc Wiek 18 Waga; 85kg Wzrost 181cm Biceps: 38,5cm Przedramie 33cm Pas 87cm Wyciskanie na plasko 6x 75kg Martwy 100kg ( nie obciazam) Koncze wlasnie cykl 2 miesieczny na X-Pand Energizer i X-pand Do tego Gainbolic oraz Ostrowia Dieta: Niepelna ale jest( nie odmawiam sobie niekiedy) Prosze o pomoc co sadzicie o cyklu po xpandzie [...]

Witam! I Prosze o pomoc Wiek 18 Waga; 85kg Wzrost 181cm Biceps: 38,5cm Przedramie 33cm Pas 87cm Wyciskanie na plasko 6x 75kg Martwy 100kg ( nie obciazam) Koncze wlasnie cykl 2 miesieczny na X-Pand Energizer i X-pand Do tego Gainbolic oraz Ostrowia Dieta: Niepelna ale jest( nie odmawiam sobie niekiedy) Prosze o pomoc co sadzicie o cyklu po xpandzie [...]

Chciałem się spytać czy bieganie wzmacnia lepiej nogi niż ćwiczenia na siłownia na nogi? Mam takie pytanie ponieważ moja kolerzanka która biega od 4 lat wyciska więcej nogami na suwnicy skośnej niż mój kolega który ćwiczy regularnie na siłowni od półtora roku.

[...] zjem czasem wypadnie ze w weekend szarpne pare piwek ale staram sie ograniczac tluszcze i cukry:P a i lykam spalacze trening np poniedzialek biceps,triceps,przedramie,nogi - 3 cwiczenia po 4serie 10-10-12-12 (w innych dniach zmieniaja sie grupy miesni ale aeroby i interwaly 5-6 razy w tyg trening silowy 4 razy w tyg) interwaly na rowerku [...]

Witam, chciałbym zapytać czy ten plan jest w porządku ?: pon - klatka triceps , wt - cwiczenia pod back leve by madbarz l, śr - plecy,biceps , czw - klatka, triceps, pt - nogi, sobota - cwiczenia pod back level by madbarz i niedziela - klatka, tricpes ...

Co robić by bez większego wysiłku mieć piękne nogi, jakie ćwiczenia wykonywać i jaką dietę stosować???Jestem szczupła lecz moje nogi w żadnym razie nie pasują do mojej figury,są grube!!!!!!!!!Co robić?????